Atividade física na terceira idade

De acordo com estudos sobre envelhecimento, atividade física e saúde, verifica-se que não podemos pensar em prevenir os efeitos do envelhecimento sem que, além das medidas gerais de saúde, se inclua a atividade física.

Uma das mais evidentes alterações que acontecem com o aumento da idade é a mudança nas dimensões corporais, principalmente na estatura, peso e composição corporal.

A diminuição da estatura é devido à compressão vertebral, do estreitamento dos discos e da cifose. Esse processo parece ser mais rápido nas mulheres por causa da maior prevalência de osteoporose após a menopausa.

A alteração do peso é devido à diminuição da massa magra e o aumento da gordura corporal.

Segundo o artigo escrito por MATSUDO, S.M: Midiograf; 2000, a composição corporal é alterada por existir uma redistribuição da gordura corporal, dos membros para o tronco, ou seja, parece tornar-se mais centralizada.

Verifica-se que a perda da massa muscular e consequentemente da força muscular é a principal responsável pela deterioração na mobilidade e na capacidade funcional do indivíduo.

Por isso estão sendo realizados estudos e treinamentos da força muscular, onde foi demonstrado o incremento na velocidade de andar, potência de subir as escadas, incremento das atividades físicas espontâneas, evidenciando assim, como o ganho na força muscular pode representar melhorias no desempenho das atividades da vida diária.

Esses estudos concluem que a atividade física regular e a adoção de um estilo de vida ativo são necessárias para a promoção da saúde e qualidade de vida durante o processo de envelhecimento.

A atividade física deve ser estimulada não somente no idoso, mas também no adulto, como prova de prevenção e como forma de manter a independência funcional.

Atividades mais indicadas são as aeróbicas de baixo impacto e exercícios com pesos para estimular a manutenção da força muscular dos membros superiores e inferiores.

Exercícios que estimulem o equilíbrio e os movimentos corporais totais também devem fazer parte do programa.

REFERÊNCIAS

1. MATSUDO, S.M. – ENVELHECIMENTO, ATIVIDADE FÍSICA E SAÚDE. 13/7/2011